Champ d’application de la sophrologie : la gestion émotionnelle

La sophrologie s’avère très efficace dans la gestion émotionnelle.

Aux prises avec nos émotions nous nous enfermons dans une prison virtuelle lorsque nous les régulons mal. C’est à dire lorsque nous en sommes la victime au lieu d’être les accompagnateurs. Ces vagues émotionnelles nous projettant dans la rumination. Qui se formalise en une sorte de prison dont les murs seraient des états d’âmes d’inquiétude, de tristesse, de colère. Enfermés dans ce phénomène comme un lion en cage, nous ressassons l’inquiétude, l’injustice dans une pensée stérile et fermée. Au lieu de chercher la manière dont nous pourrions résoudre une problématique nous nous concentrons sur les pourquoi ou sur les inquiétudes de l’avenir, nous nous fixons dans une anticipation négative.

Les ruminations sont des manières de s’enfermer dans des états d’âme en se détournant d’une réflexion plus constructive ou en se détournant de l’action.

Mais n’oublions pas que nos états d’âmes sont aussi l’expression de notre sensibilité, qu’il ne faudrait pas supprimer ou bloquer. Elles sont un connecteur au monde c’est pour cette raison qu’il faut y être attentif et veiller à ne pas se réfugier dans une agitation émotionnelle faite de sentiments négatifs de frustration, d’inquiétude qui nous coupe de la connexion aux autres, à ce qui nous entoure.

Car le processus en phase de rumination, est que l’on quitte l’instant présent, n’étant plus dans la réalité de l’ici et maintenant, partis dans un monde de rumination nous nous chargeons en souffrance en ruminant sur la focalisation d’un état d’âme négatif lié à l’évènement.

Le travail sur la régulation des émotions avec sophrologie est un des piliers de l’équilibre intérieur.

Pourquoi un sophrologue vous invite à écrire une vivance ?

De la perception à l’écrit :

Dès le début d’une séance  à après la séance, on pourrait  penser qu’il existe un lien entre la gestion émotionnelle et l’écriture de la vivance (ou expérience de pratique)

Considérons  la retranscription de la phénodescription (description des phénomènes vécus en conscience pendant la séance) comme un travail d’introspection. Le fait de s’astreindre régulièrement à écrire ce que nous avons vécu et ressenti, perçu, compris, intégré, vers quel état d’âme cela nous amène, peut faire office  de travail de clarification (dévoilement de la conscience) et  pourquoi pas avoir un effet  préventif, thérapeutique ou autre.

Ecrire très régulièrement pour transposer ce que nous percevons, même si nous ressentons de l’inconfort ou du désagrément, même si ça ne résout pas  les problèmes, même si ça ne soulage pas instantanément  nos maux, petit à petit cela va nous amener à d’avantage de clarté dans nos états intérieurs.

La confusion étant une des grandes causes de souffrance intérieure, le fait que nous ne comprenons pas ce qui nous arrive, nous amène vers un état instable et parfois douloureux.

L’écriture de soi peut nous aider à mieux penser nos problèmes. Il est facile de penser à nos problèmes et de partir en rumination, mais il est difficile d’écrire en rumination parce qu’on voit que l’écrit répétitif produit  toujours cette  même manifestation  stérile. S’astreindre à écrire son expérience est une façon d’échapper en partie aux ruminations, et de s’orienter ver une voie de résolution.

Poser son esprit ici et maintenant, et  arrêter de faire des choses et juste être ce que nous sommes à l’instant présent. Prendre conscience de comment nous respirons, comment est notre corps, quels sont les sons que nous entendons autour de nous, voir passer nos pensées et nos états d’âme.

Faire ces petites connexions régulièrement nous familiarise avec notre monde intérieur, développe  une capacité de perception  de notre  état de  présence.

L’écrit (qui passera aussi par toutes formes d’expressions)  nous permet de  confirmer le  phénomène de conscience que nous recherchons en sophrologie.

A quoi servent les exercices de stimulation


Chaque degré de la RDC a ses objectifs propres: ceux-ci se composent d’une série d’exercices de concentration, d’imagination et de contemplation.

Dans l’ensemble, l’individu apprend à devenir plus conscient de sa propre personne, à être “sujet” de son corps et de son esprit; il prendra peu à peu les rênes de l’orientation de sa vie, au lieu de s’abandonner à l’influence des automatismes internes et externes, à la tyrannie du matérialisme et de l’urgence quotidienne.

En ce qui concerne les bénéfices corporels, ces exercices réveillent des sensations de vitalité et de relâchement des tensions. Ils procurent un sentiment de sérénité, de bien-être physique et mental qui va permettre de s’éloigner de l’état de stress chronique.

Au niveau mental, ils activent la concentration, la lucidité et la créativité de l’individu, lui permettant ainsi d’échapper aux constantes préoccupations en relation avec la vie  de tous les jours.

En particulier, les exercices qui ont trait aux cinq sens, développent la conscience contemplative, ce qui nous amène à être plus conscients de notre présent et de l’“ici et maintenant”.

Les techniques concernant l’imagination vont aider à anticiper positivement le futur et à récupérer les sentiments positifs du passé susceptibles d’avoir été colorés négativement par une superposition de mauvais souvenirs.

La pratique journalière aidera à calmer les émotions négatives et se chargera de réveiller les émotions positives.

Cet entraînement va tendre progressivement vers la conquête d’une façon différente d’être dans le monde, vers une mutation  de la conscience en une conscience harmonieuse et positive et vers une existence pleine de vitalité qui se caractérisera par une attitude positive de l’individu, envers lui-même et face au monde environnant

La Sophrologie Caycédienne est une méthode utilisant des techniques de relaxation dynamique qui permettent de résoudre différentes problématiques qui déséquilibrent votre vie

Historique

La Sophrologie est mise au point en 1960 par le Dr. Alfonso Caycedo, docteur en médecine et chirurgie, spécialiste en neurologie et psychiatre exerçant à l’Hôpital Clinique de Barcelone et professeur agrégé de psychiatrie de la faculté de médecine de Barcelone.

C’est en 1960, il y a plus de 50 ans, que le jeune Dr. Alfonso Caycedo fait ses débuts dans l’exercice de la psychiatrie à l’Hôpital Provincial de Madrid. Il y est profondément marqué par les méthodes de traitement brutales (électrochocs, comas insuliniques, etc.) parfois employées sans en mesurer toutes les conséquences. C’est ce vécu qui le décide à se consacrer à l’étude de la conscience et à la recherche d’autres formes de thérapie en psychiatrie.

C’est avec une approche résolument médicale et scientifique qu’il crée une nouvelle discipline et sa dénomination de « Sophrologie » d’après les racines grecques SOS-PHREN-LOGOS ou « vivance de la conscience en équilibre ».

Son but est alors d’apporter à ses patients une amélioration de leur qualité de vie.
Au cours des années 60, et toujours poussé par cette motivation, ses voyages le mènent d’Espagne en Suisse où il collabore avec le professeur Binswanger, père de la psychiatrie phénoménologique. Il se plonge également dans l’étude de l’hypnose thérapeutique et des techniques de relaxation développées dans la première moitié du XXème siècle comme « l’Entraînement Autogène » de l’allemand Schultz. C’est cependant en se basant sur les enseignements de son séjour de deux ans en Orient où il s’initie au Yoga, au Bouddhisme tibétain et au Zen japonais et en intégrant et adaptant nombre de leurs techniques fondamentales, qu’il pose les bases de sa méthode: la Sophrologie Caycédienne.

a. Les années de développement

De1967 à 2000 le Dr. Caycedo met progressivement en place les 12 degrés de la Méthode Caycedo qu’il nommera aussi « Relaxation Dynamique de Caycedo ». Bien au-delà d’une simple méthode de relaxation, la Sophrologie Caycédienne propose, grâce à un entraînement régulier permettant la maîtrise progressive de ces niveaux, un chemin vers la conquête d’un véritable équilibre personnel et une vivance profonde de nos valeurs.

Au cours des 50 dernières années la Sophrologie a élargi sa méthodologie et le champ de ses applications qui s’étendent aujourd’hui d’un exercice purement médical à la pédagogie, au sport ou simplement à tous ceux qu’intéresse la quête d’une conscience équilibrée et du bien-être au quotidien.

 

La Sophrologie caycédienne est la sophrologie dans sa forme authentique et avec sa méthodologie originale telle que créée en milieu hospitalier puis développée depuis 1960 par son fondateur, le Dr Alfonso Caycedo, médecin psychiatre.

Un entraînement du corps et de l’esprit pour développer sérénité et mieux-être

La Sophrologie caycédienne est une discipline qui aide chacun à développer une conscience sereine au moyen d’un entraînement personnel basé sur des techniques de relaxation et d’activation du corps et de l’esprit.

Elle se fonde sur l’observation et l’étude de la conscience, de la perception corporelle et de la relation corps-esprit, ainsi que leur influence sur le mode de vie.

Son objectif est d’aider à renforcer les attitudes et valeurs positives au quotidien, dans le champ professionnel comme personnel, ainsi que de développer les capacités de gestion active du stress et des émotions négatives.

La pratique régulière de la Sophrologie caycédienne avec un professionnel puis de façon autonome permet ainsi à chacun d’optimiser ses capacités et son efficacité au quotidien.

La Sophrologie apporte de nouveaux concepts relatifs au développement de la conscience humaine

 

  1. Une épistémologie claire et cohérente pour expliquer les théories et hypothèses postulées pour l’étude de la conscience humaine. Les principes théoriques qui sustentent la Méthodologie ont été conçus par le Dr. Caycedo dès 1960 et tout au long des dernières cinquante années et sont basés sur la recherche phénoménologique existentielle.

  2. Une méthodologie propre pour la mise en pratique de la Méthode Caycedo qui se compose de trois aspects fondamentaux :

    a)  La RELAXATION DYNAMIQUE DE CAYCEDO (RDC) qui comprend les douze degrés de la RDC, divisés en trois cycles comportant chacun 4 degrés ainsi que des techniques phroniques spécifiques.

    b)  L’ENTRAINEMENT SOPHROLOGIQUE CAYCEDIEN (ESC) est l’ensemble des techniques présentées sous forme de protocoles, proposées par le sophrologue caycédien dans le but de s’adapter  aux besoins de chaque personne en fonction de sa situation particulière (thérapeutique, pédagogique ou préventive)

    c)  La SOPHRO-ANALYSE VIVANTIELLE DE CAYCEDO (SAVC). Au terme de chaque entraînement, le sophrologue invite l’élève ou le patient à exprimer sa vivance sous forme de “phénodescription”. Le sophrologue l’écoute et le guide afin d’orienter son entraînement.

  3. Une sémantique correcte et originale qui donne à la Sophrologie Caycédienne un vocabulaire propre et spécifique.

  4. Des bases juridiques qui protègent la Sophrologie Caycédienne et autorisent son exercice.

La phénoménologie en Sophrologie


La phénoménologie est un courant philosophique majeur apparu au 20ème siècle, avec le philosophe Husserl, et qui propose une nouvelle manière d’étudier la conscience grâce à la méthodologie phénoménologique.

Le Dr. Caycedo va adapter cette méthodologie pour étudier la conscience humaine en utilisant des attitudes sophrologiques telles que la « suspension du jugement » ou « épochè », qui consiste à laisser venir les « phénomènes » qui apparaissent durant la séance sans les juger, les comparer ou les interpréter.

Deux moments-clés des techniques sophrologiques illustrent en particulier la relation avec la méthode phénoménologique de Husserl :

1. Entre les différents exercices qui composent une technique sophrologique, sont ménagés des moments importants permettant au sujet d’accueillir sensations et sentiments vécus afin de ressentir son « monde intérieur ». Ces moments sont appelés « pauses phroniques ».

2. Après toute technique vient un temps d’expression orale ou écrite appelé « phénodescription » qui a pour but de recueillir les sensations et sentiments que l’on vient de vivre.

Les expériences vécues pendant les techniques sophrologiques aident à dévoiler, conquérir et transformer la conscience permettant une évolution positive de la conscience « pathologique » ou « ordinaire » vers la conscience sophronique.

Le « phénomène », définition :

Le phénomène, c’est ce qui apparait, ce qui se présente à la conscience sans préjugé, sans interprétation. Il est unique pour chaque personne.

C’est dans cet état d’esprit que la sophrologie et les techniques de la Méthode Caycedo nous amènent à une rencontre phénoménologique avec notre monde intérieur et notre monde extérieur. Il s’agit d’une rencontre, d’une découverte des sensations, pensées, images, émotions, comportements, et valeurs qui le composent, à travers de nouveaux phénomènes plus sereins et positifs.

On peut appliquer la Sophrologie tant au niveau préventif que thérapeutique :

 

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Au niveau préventif, elle offre un entraînement destiné à toute personne qui souhaite découvrir, conquérir et développer une conscience sereine et positive ainsi que renforcer les valeurs de son existence. La pratique assidue de la Méthode Caycedo permet une plus grande résistance au stress tout en évitant ou en diminuant les problèmes d’origine psychosomatique, elle augmente ainsi la qualité de vie.

Au niveau thérapeutique, elle apporte aux professionnels de la santé (médecins, psychologues, kinésithérapeutes, infirmiers, etc…) un traitement qui peut être unique ou complémentaire au diagnostic effectué pour chaque patient, en fonction de sa situation.

La Sophro-pédagogieest une branche de la Sophrologie spécialisée dans le domaine de l’éducation de l’apprentissage. Elle s’avère utile dès la petite enfance et au cours de toutes les étapes ultérieures de la vie.

L’enfant et l’adolescent actuels peuvent avoir à affronter de nombreuses difficultés telles que problèmes familiaux, interpersonnels ou scolaires. Il en découle parfois des symptômes physiques (troubles du sommeil, somatisations, changements dans les habitudes alimentaires…) ou émotionnels (changements d’humeur) voire intellectuels (problèmes de l’attention, de la concentration, de la mémoire et de l’apprentissage) ou de socialisation.

Dans ce type de situations le sophrologue concentre son intervention sur la situation concrète de l’enfant ou de l’adolescent et adapte la méthodologie afin de lui donner des techniques qui visent à renforcer ses propres ressources dans son développement personnel et éducatif.

Dès le départ, les élèves apprennent, grâce aux techniques sophrologiques, à développer des stratégies qui vont leur faciliter la reconnaissance de leur état corporel et mental afin d’être capables de conquérir leur propre équilibre et pouvoir évoluer librement et sereinement dans leur vie quotidienne.

On a pu observer les résultats suivants:

Etudes: amélioration de l’attention en classe et à la maison; acquisition de stratégies pour une meilleure mémorisation; meilleurs résultats aux examens et aux présentations orales.

Relaxation: meilleure gestion du stress, contrôle de l’agressivité, de la qualité du sommeil, moins de somatisations et capacité de recourir à la relaxation en cas de tension.

Habitudes de vie: progrès dans la programmation du temps disponible, du maintien de l’ordre interne et externe.

Valeurs personnelles:
amélioration de la force de volonté, de l’optimisme, de l’assurance, de la motivation, de la confiance en soi; attitude plus positive, amélioration des relations interpersonnelles.

En famille:
Meilleure relation parents/enfants. Conscience des priorités et des valeurs de la famille. Amélioration du dialogue familial grâce à la pratique en famille des techniques sophrologiques. Meilleure participation des enfants aux tâches ménagères.

La Sophrologie propose au sportif un entraînement psychophysique élaboré à partir de la Relaxation Dynamique de Caycedo et utilisant en particulier des techniques d’imagination et de programmation. Son efficacité a été démontrée au niveau international par de nombreux athlètes de haut niveau. Pour autant tout sportif intéressé, à quelque niveau que ce soit, peut bénéficier de ces techniques pour optimiser son rendement sportif que ce soit en compétition ou plus simplement dans son entraînement quotidien.

Au-delà des capacités techniques et tactiques, le niveau de toute performance sportive est largement influencé par la connaissance de soi, le contrôle des émotions, la concentration, la motivation et la capacité de persévérance du sportif. Il s’agit d’une dimension sportive tout autant sinon plus importante que la maîtrise technique et qui représente un facteur décisif dans le fait de gagner ou de perdre, de dépasser ou de ne pas dépasser les objectifs fixés.

Respirer pour ?

La respiration est essentielle pour notre vie, elle est source de notre existence, et la base de notre santé. Le corps n’a pas la capacité d’emmagasiner l’oxygène. Un arrêt respiratoire de 3 mn est suffisant pour causer des dommages permanents aux organes vitaux comme le cerveau, le coeur, les reins. L’oxygène nourrit nos cellules et nos tissus. Il permet à l’organisme de bien fonctionner.

On respire pour vivre mais on peut aussi respirer pour s’énergiser, réduire son stress. L’avantage à retrouver une respiration profonde et complète pour réduire la tension artérielle entre autres.

On devrait inspirer par le nez, l’air qui passe par les fosses nasales est réchauffé à une température proche de celle du corps. Les fosses sont tapissées de poils et de glandes, elles permettent d’humidifier et de filtrer l’air pour retenir la poussière. Ces glandes produisent du mucus qui contient des substances antibactériennes. Dans les poumons, dans les alvéoles l’oxygène passe dans le sang et il est véhiculé par les globules rouges dans tout le corps. Lorsque l’oxygène est libéré les globules rouges retiennent le gaz carbonique et l’expulsent au moment de l’expiration.

La respiration est un mécanisme autonome, le corps « ajuste » la respiration afin d’équilibrer la concentration et le volume d’oxygène et de gaz carbonique.

Le stress peut nuire  à ce mécanisme. Respirer trop vite et trop profondément amène à éliminer trop de gaz carbonique à la fois, provoquant étourdissements, contractions musculaires, parfois pertes de conscience.

La posture aussi influence la respiration, les tensions dans le haut du corps influencent  celle-ci. Certaines personnes retiennent l’inspiration et expirent à peine, d’autres respirent  en haut du thorax, certaines expirent par  la bouche et trop profondément. Moins bien oxygénés nous tendons à être fatigué.  Une mauvaise oxygénation du sang entraîne des tensions musculaires, douleurs, manque de concentration, maux de tête.

Les exercices de  sophrologie utilisent la respiration comme base de la méthode. La respiration synchronique qui consiste à apprendre à coordonner la respiration permet de fixer notre attention sur notre souffle pour réduire l’activité mentale qui ramène constamment aux pensées « ruminantes ».

La pratique de la sophrologie permet de prendre le temps de s’arrêter, de respirer, de s’entraîner à concentrer le souffle, et très vite on sent le rythme respiratoire ralentir, la tension artérielle diminuer, le niveau de stress s’abaisser.

Diminuer le stress améliore l’état de santé global au-delà des bienfaits physiques, la sophrologie ayant une incidence sur la relation corps esprit, la relation aux autres s’améliore avec l’entraînement. Ce phénomène est reconnu depuis des millénaires par les adeptes de la méditation  dont la sophrologie a puisé ses racines, et qui nous aide à tirer profit de ce mécanisme naturel.

C’est quoi un Sophrologue ?

C’est vrai ça ! que répondre… je suis sophrologue, je suis celle qui avec la voix de mon être qu’elle soit audible ou non audible (elle n’en est jamais silencieuse!) va

faire un bout de chemin à côté de l’autre, pour l’aider à  éclairer sa conscience. Un mouvement de lumière porté sur soi, puis sur le monde, un mouvement qui commence »tout petit » pour s’élargir à plus grand !

Ok tout le monde n’aime pas la métaphore.

Le sophrologue est un artisan de la conscience pour avoir lui-même développé sa capacité de  prendre la sienne  en main,  il guidera l’autre à en faire de même.

Grâce à des techniques respiratoires, corporelles, concentratives, entraînant la conscience à se diriger où chacun le  désire, où vers ce qui est jugé  utile pour soi, bref à  développer son libre arbitre.

Donc aucune subordination de l’un à l’autre, simplement un homme ou une femme qui transmet des techniques extrêmement concrètes, pratiques, adaptables destinées à permettre à celui ou celle qu’il accompagne  de se dévoiler à lui-même.

Dévoiler sa capacité  » à être » pendant un moment et qui peut durer  d’une fraction de seconde à tout le reste de sa vie.

Plus précisément :

Etre en état de perception de soi sans forcément ruminer sur ce que nous pourrions être « de différent »!

Cette perception passe par le mouvement de la respiration, le corps, son état mental au moment de la pratique, pour développer ensuite la possibilité de revenir sur ses pensées, les accueillir pour mieux les repositionner, les souvenirs, les projets…dans ces trois petits points il y a aussi de la gestion de problématiques reliées au mal être de notre siècle et aussi et surtout  la possibilité de développement personnel,  car la sophrologie apaise et  renforce, elle réconcilie et construit.

Est ce si compliqué d’envisager que commencer par la perception du corps, vivre  l’émanation de son énergie puisse nous mener à la perception de notre conscience ?

Conscience de soi, présent, passé, futur pour renforcer la perception d’une autre énergie, une force qui nous permet de nous mettre en mouvement dans notre vie pour nous inscrire dans un mouvement plus grand que nous, portés par des valeurs auxquelles nous tenons !

et si nous n’y  avions jamais pensé, nous y mettre c’est possible à tout âge.

D’un outil de développement personnel, si elle  est pratiquée  correctement , elle  devient un véritable « déploiement interpersonnel »!

Le travail concentratif  pratiqué pendant les séances a valeur évidemment de capacités contemplatives et méditatives avec l’entraînement, et personne ne renie le fait que la sophrologie s’inspire d’expériences millénaires, elle en a pris le meilleur !

Simplement comme toute méthode vous pouvez vous en tenir à l’écorce et pratiquer la sophrologie comme  de la relaxation avec des techniques de bases qui peuvent être très intéressantes ou choisir d’ approfondir  la maîtrise des techniques avec l’accompagnement d’un vrai professionnel   pour profiter encore plus de sa richesse et obtenir des résultats.

C’est l’intention que nous portons à la pratique qui permet  les changements avec la sophrologie,

le sophrologue  riche en outil d’une grande puissance, est avant tout un professionnel  bien intentionné !!!